Uống nhiều nước giúp giảm cân

Một nghiên cứu, được công bố trực tuyến ngày 22/02/2016 trên Tạp chí dinh dưỡng và ăn kiêng con người (The Journal of Human Nutrition and Dietetics), kiểm tra thói quen ăn uống của hơn 18.000 người lớn và thấy rằng những người tăng lượng nước lọc uống hàng ngày thường làm giảm tổng số lượng calo hàng ngày, cũng như giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, đường, natri và cholesterol.

glass with health
Tính trung bình, người uống khoảng 4,2 cốc nước lọc hàng ngày, chiếm khoảng 30% tổng lượng nước tiêu thụ của họ. Phần còn lại đến từ các đồ uống như cà phê, trà, nước trái cây và từ thực phẩm. Lượng calo trung bình của thành viên khảo sát là 2,157 calo, nhưng 125 calo đến từ đồ uống có đường và 432 calo từ thức ăn như món tráng miệng, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ. Tuy nhiên, những người gia tăng lượng nước uống với một, hai, hoặc ba ly mỗi ngày làm giảm tổng lượng calo hàng ngày của họ bằng 68-205 calo và lượng natri của họ khoảng 78-235 mg. Họ cũng tiêu thụ ít đi 5-16 gram đường và giảm lượng cholesterol từ 7-21 mg. Những thay đổi này là lớn nhất trong số những người đàn ông.
Ngoài ra, uống nước lọc sẽ làm bạn quên cơn đói, đánh lừa dạ dày bằng một cốc nước lọc khi đói; Nước lọc giúp hệ tiêu hóa hoạt động xay nghiền thức ăn; Uống nước giúp săn chắc cơ thể; Hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn, không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân.; Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%.
Theo Tiến sĩ Ruopeng, Đại học Illinois: “Nước giúp tăng cảm giác no, có thể giúp tránh ăn quá nhiều, cũng như thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao có thêm đường”. Có rất nhiều cách để uống nước nhiều hơn trong ngày: Ví dụ, uống một ly nước lọc sau mỗi lần tắm xong, khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng và sau mỗi bữa ăn.
- Để giảm cân, cần ăn – uống gì trước và sau khi tập thể dục?
- Nước chanh có tác dụng giảm cân?
- Giảm 3kg trong 2 tuần nhờ uống sữa tươi không đường
- Giảm cân cực nhanh với bí quyết đơn giản buổi sáng
- Mẹo dân gian giúp mẹ cho con bú giảm cân “rần rần”
- Vượt trở ngại để giảm cân
- Ăn cần tây giúp giảm cân
- AspireAssist – thiết bị rút thức ăn từ dạ dày để giảm cân
- Chàng trai người Thái “gây sốc” khi giảm cân ngoạn mục bằng phẫu thuật
- Nữ sinh RMIT nặng 80kg lột xác ngoạn mục nhờ quyết tâm giảm cân
- Hoa cúc tím giúp giảm cân
- Mùa hè, ăn gì giảm cân?
- Những điều cần lưu tâm nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả
- Muốn giảm cân, đừng quên những thực phẩm sau
- Ăn những món này vào buổi sáng để giảm cân nhanh hơn trong ngày
- Cách giảm cân đảm bảo hiệu quả, chị em không cần kiêng
- Bấm đúng 5 huyệt này để giảm cân thần kỳ
- Mỹ phê duyệt thiết bị giảm cân bằng cách hút thức ăn ra khỏi dạ dày
- Thực phẩm giúp bạn giảm cân trong ngày hè nóng nực
- Chiếc áo sơ mi “tội đồ” và sự thay đổi bất ngờ của 9x sau 4 tháng